Diez días. Eso fue lo que aguanté la última vez que decidí levantarme a las cinco de la mañana para entrenar antes de salir a dibujar, hasta que el despertador perdió y me quedé en la cama. Después de ese intento fallido dejé de pelear con el reloj y empecé a meter la plancha lateral en los ratos sueltos del día, en cualquier tramo parejo de las calles de San Blas donde pudiera tirarme al suelo sin que nadie me mirara raro. La primera vez que probé la versión en serio, con el frío calando los huesos y el aliento convirtiéndose en vapor frente a mí, terminé otra vez en el suelo antes de acabar de exhalar. No hubo golpe ni drama, solo la prueba de que mi costado no sabía sostenerse solo, y de que el core y los oblicuos que creía firmes después de meses de calistenia básica eran, de lado, puro papel.
Semana 1: Mi core de papel no aguantaba de costado
Dibujar durante horas en la mesa me pasa la cuenta en la postura, no en el bolsillo. La plancha frontal ya la tenía medio dominada, pero al girar de costado la cadera se me caía como si fuera de plomo, y entendí que llevaba meses entrenando solo la mitad del problema. Los oblicuos no son un bloque sólido: son varias capas que tienen que aprender a trabajar juntas, y la versión lateral fue la primera que me obligó a sentirlas por separado. Esa primera semana entendí algo más simple todavía: avanzar significa sumar un poco cada vez, sin saltarme el paso de apoyar las rodillas solo por apuro.
Encontrar el ángulo correcto del codo
No soy entrenadora ni tengo formación médica, solo alguien que dibuja y trata de no romperse en el proceso de calistenia básica. La primera lección fue aceptar la regresión: apoyar las rodillas en vez de los pies, aunque pareciera poco, y empezar siempre con un calentamiento corto antes de tirarme al suelo frío, nada elaborado, solo para que el cuerpo no entrara en shock de golpe. A esta altura (Cusco está a casi 3399 metros) cualquier esfuerzo nuevo se siente multiplicado por el aire delgado, y el cuerpo pide tiempo para acostumbrarse antes de pedirle más. Para cuidar el hombro aprendí que el codo debe quedar más o menos a 90 grados respecto al suelo: si queda muy lejos del cuerpo la articulación sufre, y si queda muy cerca no hay palanca para sostenerse. Esas semanas me dediqué a mirar cómo mi cuerpo intentaba hacer trampa girando el pecho hacia el suelo cuando la fuerza no alcanzaba, algo que trato de evitar para no cargar la espalda de mala manera. También noté que el hombro se asienta mejor, más atrás y más abajo, cuando no dejo que la oreja se me vaya hacia él.
Semana 4: la cadera ya no se cae, pero algo tiembla
Hubo una mañana en una calle de San Blas, con el rocío todavía sobre las piedras, en que me quité la cobija de lana (todavía caliente) justo antes de tirarme al suelo. El frío entró de golpe, pero fue la primera vez que logré despegar las rodillas y aguantar con las piernas estiradas más tiempo del que esperaba. Ahí llegó el temblor: ese tirón involuntario en el oblicuo derecho que se siente como una cuerda a punto de ceder, raro y casi eléctrico. Algo en el glúteo de ese lado se encendía distinto a como lo sentía en la plancha frontal, aunque no sabría explicar bien por qué. Para la cuarta semana ya cargaba el bolso de bocetos hasta la feria del domingo sin que el hombro tirara como antes, y esa fue la primera señal de que algo de todo esto se estaba quedando fuera del suelo del parque.
Hace poco escribí sobre cómo hacer elevaciones de piernas para fortalecer el abdomen bajo, y los dos ejercicios comparten esa exigencia de controlar la cadera sin que se vaya de lado: si no hay control ahí, da igual cuánto tiempo aguantes.
Unas semanas después: respirar sin perder la tensión del abdomen
El clima en el valle, hacia el final del otoño, se vuelve traicionero: el sol quema la cara pero el viento es de hielo. Esas semanas anoté que respirar bien era tan importante como la postura del codo. Si aguanto el aire, me mareo rápido por la altura; si respiro muy superficial, pierdo la tensión del abdomen antes de los diez segundos. Terminé inhalando hacia la base de las costillas y exhalando sin soltar el ombligo, algo que no se aprende en un día sino entrenando un lado del cuerpo a la vez, porque cada costado responde distinto a la misma respiración. Si en algún momento sientes un dolor punzante en vez del esfuerzo normal, lo correcto es detenerte y consultar con un profesional: la calistenia pide paciencia, no sacrificio.
Dejar que la plancha se mueva
Siempre pensé que la plancha lateral tenía que ser un ejercicio estático: aguantar quieta y nada más, que ya es su propia forma de trabajo, distinta a cualquier ejercicio que implique movimiento. Pero noté que quedarme completamente inmóvil empezó a sentirse distinto a lo que de verdad me hacía trabajar: bajar la cadera unos centímetros hacia el suelo, despacio, y volver a subirla buscando el punto de más esfuerzo. Controlar esa bajada, sin dejarla caer de golpe, resultó ser la parte que más me costaba, más que el esfuerzo de subir. El cambio real llegó subiendo una de las cuestas empinadas de San Blas: de repente sentí los oblicuos y el glúteo trabajando juntos mientras caminaba, por primera vez fuera del cuaderno. Una vecina que sale a andar en bicicleta por los caminos del Valle Sagrado los domingos me preguntó por qué me paraba tanto a mitad de la cuesta, y no supe explicarle que estaba sintiendo, recién ahí, para qué servía todo esto. Cuando el frío me obliga a entrenar bajo techo combino este movimiento con mi experiencia con las progresiones de hollow body para fortalecer el core, para no perder el ritmo entre semana.
Lo que queda: estabilidad silenciosa
No busco récords de tiempo ni me importa si aguanto dos minutos o treinta segundos. Busco esa estabilidad silenciosa que me deja dibujar horas sin que la espalda me cobre factura después, y subir las calles empedradas de San Blas con una firmeza que antes no tenía. Hubo semanas en las que bajé la exigencia a propósito, menos tiempo, menos repeticiones, no por flojera sino porque el cuerpo lo pedía después de tanto empuje seguido, y los días que no entreno del todo trato de moverme igual, aunque sea caminando despacio cuesta arriba. La plancha lateral me enseñó que la fuerza no siempre es un empujón explosivo: a veces es solo no dejarse ganar por la gravedad mientras el oblicuo tiembla y uno sigue ahí, respirando. Si estás empezando, no te asustes con el temblor: es el cuerpo afinando algo que todavía no sabe hacer. Empieza apoyando las rodillas, pon el codo donde debe ir y deja que el resto llegue solo, un poco cada semana, como cualquier dibujo que recién empieza a tomar forma.